Táplálkozás menopauza idején: mi az, ami jót tesz a hajnak?

Lassuló anyagcsere és annak hajra gyakorolt hatásai

A menopauza beköszöntével a női hormonok csökkenése sok nőnél az anyagcsere lassulását idézi elő, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Továbbá, a hormonális változások következtében kialakuló kalcium anyagcsere zavara miatt ebben az időszakban fennáll a csontritkulás kialakulásának veszélye is. Ugyanezek a tényezők hatással vannak a hajra is, ami gyakran gyengébbé és ritkábbá válik – erről olvashatsz bővebben ebben a cikkben: A menopauza hatása a hajra

Egy megfelelő, kiegyensúlyozott, változatos és a szervezet számára hasznos tápanyagokban gazdag étrend alapvető fontosságú ebben az életszakaszban. Ez a teljes szervezet, és így a haj általános egészségét és a jó közérzetet is támogatja.

A helyes táplálkozás alapjai

Első szabály: naponta legalább 5 étkezés: Három főétkezés (reggeli, ebéd és vacsora) és két könnyű, alacsony zsírtartalmú uzsonna (délelőtt és délután). Az étkezések napi öt alkalomra való elosztása biztosítja a megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagbevitelt, amire a szervezetünknek szüksége van.

Második szabály: növeld a gyümölcs- és zöldségfogyasztást! A friss és aszalt gyümölcsök is tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és más hasznos tápanyagokkal, amelyek megvédenek az oxidatív stressztől, és megőrzik sejtjeink működését és szerkezetét. A diófélék különösen gazdagok cinkben, így a haj számára az őszi szezon leghasznosabb ételei közé tartoznak.

Harmadik szabály: fogyassz minél több kalciumban és magnéziumban gazdag ételt a csontritkulás ellen. Ezek az ételek, mint pl. a hal, az articsóka vagy a spenót nagyon jót tesznek a hajnak is.

Az étrend-kiegészítők támogatják a diétát

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet támogathatjuk megfelelő táplálék kiegészítőkkel is.